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怀孕后如何合理安排饮食是很重要的事情。作为孕妈，千万不能马虎。保持健康均衡的饮食也将有助于宝宝的发育。

孕期的饮食对妈妈们来说非常重要，因为只有准妈妈吃得健康，宝宝才能健康成长发育。那么怀孕后的饮食，孕妇在孕期的饮食该如何安排呢？

孕期孕妇食谱：

主食：米粉不能太精太白，尽量用中熟米粉。主食不宜过于单一，应搭配米粉、杂粮、干豆等。粗细相结合怀孕后的饮食，有利于获得全面的营养，提高食品蛋白质的营养价值。

蔬菜：选择绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇饮食中三分之二的蔬菜应该是绿叶蔬菜。豇豆、毛豆、芸豆等新鲜豆类富含蛋白质，其中的铁含量较好，也可食用。对于竹笋等无色、高价、高草酸的蔬菜，应尽量少用。

水果：柑橘和枣富含抗坏血酸，价格相对便宜，尤其是冬天蔬菜少的时候。

动物性食品：尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的品种。由于畜禽的内脏，尤其是肝脏，富含维生素A、铁等微量元素，孕中期和孕晚期的女性应食用。禽肉脂肪含量低，肌肉细腻，蛋白质含量丰富。炖鸡味道鲜美，有刺激消化液分泌的作用。它适合孕妇。

鱼的肌肉纤维细腻，富含蛋白质。脂肪主要是不饱和脂肪酸。它含有维生素 B2、 锌和硒。），对胎儿大脑和神经发育有好处，孕妇应该多吃鱼。

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鸡蛋蛋白质中必需氨基酸的含量和组成比其他动物性食品更为理想。蛋白质的生物学价值非常高。它是已知天然食品中质量最高的蛋白质。蛋黄还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2，是孕妇的理想食品。

牛奶食品：酪蛋白是牛奶蛋白质的主要成分，是一种含磷复合蛋白质，含有足够的必需氨基酸，也是一种完整的蛋白质。乳脂熔点低，颗粒小，易消化吸收。尤其是牛奶含有丰富的钙质，容易吸收。是饮食中钙的良好食物来源，更适合孕妇补钙。谷物和蔬菜虽然含有一定量的钙，但也含有植酸、磷酸、草酸和纤维素，影响钙的吸收。牛奶几乎含有所有已知的维生素，尤其是维生素 A 和 B2。它是孕妇的理想食品。你应该每天喝250克以上。

大豆食品：大豆是植物性食品中蛋白质质量最高、品质最好的食品。除蛋氨酸外，其蛋白质中其他必需氨基酸的含量与动物蛋白相当，尤其是大豆蛋白的赖氨酸含量。高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪中含有丰富的亚油酸，是防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育所必需的。豆制品含有较多的钙、铁、维生素B1和B2，价格低廉。每天最好摄入100克以上。一些豆制品如素鸡、干腌、腐乳、豆腐等含钙量较高，也是钙的良好来源。

怀孕期间孕妇的食谱要求和食谱示例：

孕早期和孕前的营养需求没有太大区别，但为了保证孕妇胚胎发育和生理变化的需要，需要合理分配饮食，保证热能和营养的供给。 .

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1.保证孕早期优质蛋白质的供应。母体的子宫和乳房开始增大，胚胎和胎盘开始发育羊水。因此，必须在孕早期提供足够的优质蛋白质。

2.确保无机盐和维生素的供应。无机盐和维生素具有强身健体和调节生理机能的作用。缺乏它容易影响胚胎的分化、细胞分裂和神经系统的发育。

3. 美味的食物可以促进食欲。在怀孕初期，经常会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应。严重的呕吐也会导致水分流失。因此，食物应富含水分，并含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐；可有一定的酸涩味以促进食欲，烹调方法宜清淡。

4. 食物很容易消化。少食多餐，选择易消化的食物，如吐司、烤面包片、饼干、粥等，可在胃内短暂储存，可减少呕吐。少食多餐有助于缓解恶心和呕吐。

5. 早孕食物清单和食谱示例：

孕期孕妇一日食谱安排：

320克谷物

豆制品 60g

鸡蛋 50g

250克牛奶

肉、鱼、虾、鸡肉 100g

500克蔬菜

水果 50100g

20克食用油