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身体操练是各类体育手腕的详细举措，次要是健美、健身运动及各种类型的健美操。

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  普通环境下，男性多以力气操练为主，负担较大的运动负荷，使身体各部门的肌肉失掉调和、匀称、均衡的开展。有别于男性的线条美，代孕女性必需特殊正视胸部、腹部、背部肌肉的操练。

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男性健身的重 点操练部位：

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１．经由过程头后伸、前

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屈、侧向颈屈伸等操练去开展颈肌。

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２．经由过程卧推杠铃、推弹簧、俯卧撑去蓬勃胸部肌肉。

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３．以宽握颈后（单杠）引体向上的操练去开展背阔肌。

４．采取足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些举措， 以停止腹肌操练。

５．采取直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环抱（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等去锻炼臂部。

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．采取俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方式去锻炼腿部肌肉。

代孕女性健身的重点操练部位：

代孕女性可以将健美操跟得当的力气操练联合起来以到达健美的目标。例如：

１．徒手操突出颈、髋、膝等枢纽的锻炼。

２．实心球操则对腕、指、脊柱等枢纽的作用次数多些。

３．跳舞健美操注重腿部、腰部的锻炼。

４．力气操练多采取推各类拉力器及负荷深蹲等方式去实现。

总的看来

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，只有依据人体的开展纪律，联合自身的特色，采取精确无效的迷信方式，才气塑造自身协调的形体美。
(实习编纂：

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